～はじめに～
飲む日焼け止めが日本で注目を集めるようになって久しいですが、果たして実際に効果はあるのでしょうか？
本記事では、遺伝子研究に基づく紫外線感受性の知見を踏まえながら、筆者が「飲む日焼け止め」を1ヶ月継続して試した体験レビューをお届けします。肌の変化、実感した効果、そして遺伝的背景との関係性について、科学的エビデンスとともに詳細に解説します。
なぜ「飲む日焼け止め」を試すのか？背景と目的
外用から内用へ：日焼け止めの進化
従来の紫外線対策といえば、SPFやPA値の高い外用日焼け止めをこまめに塗ることが常識でした。しかし、汗や皮脂で落ちやすい、塗り直しが手間、敏感肌には刺激が強いなどの課題もあります。
そこで登場したのが「飲む日焼け止め」。肌の外ではなく、体の中から紫外線による酸化ストレスに対抗するという全く新しいアプローチです。筆者自身も、日常生活の中での紫外線対策に限界を感じていたことから、「飲む」対策に興味を持ち、1ヶ月にわたってその効果を検証することにしました。
遺伝子から見る紫外線感受性
筆者は遺伝子検査を行った経験があり、自身の紫外線感受性が高い（＝シミや炎症が起こりやすい）体質であることが分かっています。このため、遺伝子レベルで紫外線による影響を受けやすい個体として、内側からのケアがどこまで有効なのかを実証する意義も感じていました。
使用した「飲む日焼け止め」の製品情報と選定理由
今回使用したのは、ポリポディウム・レウコトモス（Polypodium Leucotomos）を主成分とする天然由来の飲む日焼け止めサプリメントです。選定にあたって重視したのは以下のポイントです。
- 臨床研究で効果が報告されている成分を含む
- 第三者機関の品質検査を通過している
- 継続摂取に無理のない価格と安全性
実際の研究では、ポリポディウム・レウコトモスは紫外線によるDNA損傷を軽減し、皮膚の免疫防御を強化する働きがあるとされています（参考：PubMed: PMID 16458976）。
飲み始める前の状態：肌のベースライン測定
計測項目と方法
1ヶ月の変化を明確にするため、以下の肌状態を事前に測定しました。
- メラニン量（シミ予備軍の指標）
- 水分量・皮脂量（バリア機能の指標）
- キメ・ハリの均一性
- 肌の赤み（炎症状態）
使用機器は、皮膚科学研究機関で用いられる非侵襲性の専用スキャナーを使用しました。また、UVインデックスの高い日常環境（屋外通勤・日差しの強い時間帯の活動）を変えずに生活することで、サプリメントの効果をより純粋に検証しました。
1ヶ月間の摂取スケジュールと生活習慣
サプリメント摂取法
- 毎朝1粒（推奨摂取量）
- 紫外線の強い日は、外出30分前に追加摂取
その他の条件
- 外用日焼け止めの使用は最低限に（通勤前のみ）
- ビタミンCやコラーゲンなどの他サプリは中止
- 水分摂取を意識し、1日2Lを維持
- 食事・睡眠などの生活習慣は変更せず
1週間後の変化：即効性の兆しは？
肌感覚の変化
明確な即効性は感じないものの、「焼けた後の赤みが出にくい」と実感。外出後の肌が以前ほど熱をもたず、落ち着いている印象がありました。
スキンケア時の変化
化粧水の入りがスムーズになったと感じるように。内側からの保護膜ができてきているのかもしれません。
2週間後の変化：メラニン抑制の傾向
計測結果の変化
- メラニン量：若干減少（-3.2%）
- 赤みスコア：低下（-5.1%）
体感の変化
日焼けしやすい頬骨や鼻筋の部分が、外出後もヒリヒリしにくくなっていました。加えて、日傘や帽子を使わずに炎天下を歩いた日でも、夜になっても赤みが出ませんでした。
3週間後の変化：キメと保湿力の向上
計測結果
- 水分量：+7.4%
- キメの整い具合：やや向上（肌スキャンにて確認）
紫外線によるバリア機能の低下が抑えられている可能性があり、肌の「疲れにくさ」が出てきました。
日常での実感
夕方まで乾燥しにくくなり、肌のくすみも目立たなくなりました。ファンデーションのノリも改善し、明らかに「肌が底上げされた」感覚がありました。
1ヶ月経過：目に見える効果と今後の課題
トータルの数値変化
| 測定項目 | 開始時 | 1ヶ月後 | 変化率 |
| メラニン量 | 312 | 296 | -5.1% |
| 赤み（炎症） | 142 | 124 | -12.6% |
| 水分量 | 48.3% | 52.6% | +8.9% |
| キメ指数 | 62 | 69 | +11.3% |
上記の通り、定量的にも明らかな変化が確認できました。
個人的な評価
- メリット
- 外出後の赤み・ほてりが軽減
- 肌の回復力が向上
- 紫外線ダメージへの「内側からの守り」が実感できた
- 外出後の赤み・ほてりが軽減
- デメリット
- 即効性は乏しい
- サプリメントだけに頼るのは不十分
- 即効性は乏しい
遺伝子多型との関連：自分の体質を知ることの重要性
遺伝子検査によって、筆者は「MC1R遺伝子」の変異を保有していることが分かっており、この変異は紫外線によるメラニン生成が不完全であり、結果として日焼けしやすく、シミができやすい傾向とされています。
こうした体質は、外用日焼け止めだけでは不十分なこともあり、「飲む日焼け止め」による内側からの抗酸化・抗炎症対策が特に効果的なケースであるといえます。
科学的エビデンス：飲む日焼け止めの有効性
飲む日焼け止めの効果に関しては、複数の研究が以下のような結果を示しています。
- ポリポディウム・レウコトモスによるDNA損傷の軽減
- 紫外線曝露による皮膚の赤み（紅斑）の抑制
- 経口摂取による光防御効果の定量的評価
これらのデータは、遺伝的に紫外線に弱い体質を持つ人ほど、「飲む日焼け止め」の恩恵を受けやすいことを裏付けています。
季節と紫外線：春から初夏にかけての「飲む日焼け止め」の実力を検証
紫外線量は春から急増する
紫外線と聞くと真夏を思い浮かべる方が多いですが、実際には3月から急激に増加し始め、5月には真夏に匹敵するUVインデックスを記録する日も少なくありません。
特に日本では、春特有の透明感のある日差しによって気づかぬうちに長時間UVを浴びてしまうケースが多く、肌のトラブルが起こりやすい時期です。
このような時期に飲む日焼け止めを開始したことで、急激な紫外線量の変化に対応できるかを検証する意味でも、非常に重要なタイミングだったといえます。
花粉や乾燥による肌ダメージも加わる時期
また、春先は紫外線だけでなく、花粉やPM2.5、黄砂といった外的ストレス因子が肌を刺激する季節でもあります。これらの刺激により、肌のバリア機能が弱まり、紫外線のダメージがより深部に届きやすくなるのです。
飲む日焼け止めに含まれる抗酸化成分は、紫外線だけでなく、こうした総合的な外的ストレスの軽減にも一定の効果を発揮することが、実体験としても感じられました。
天候に左右されない「継続的な対策」としての意義
春から初夏にかけては、雨天や曇天の日も多く、「今日は日焼け止めを塗らなくていいかな」という気の緩みが出やすい時期でもあります。しかし、雲を通過する紫外線は80％以上ともいわれ、知らぬ間に日焼けが進行している可能性もあります。
この点、飲む日焼け止めは毎朝のルーティンとして摂取することで、天候に左右されない安定した紫外線防御が可能になります。筆者自身、天気に関係なく「今日は飲んだ」という事実が、紫外線に対する意識を高めることにもつながりました。
飲むことで得られる「心理的安心感」がもたらす肌への影響
ストレスと紫外線感受性の関係
近年の研究では、ストレスが肌のバリア機能や免疫機能を低下させ、紫外線ダメージを増幅させることが明らかになっています。ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌は、皮膚の角質細胞の分化を妨げ、バリア機能を低下させる要因のひとつとされています。
そのため、紫外線対策は単なる物理的防御にとどまらず、精神的なストレス管理とも深く関わっているのです。
「飲んでいる安心感」がもたらすポジティブサイクル
飲む日焼け止めを毎日摂取しているという行為そのものが、「今日もきちんと対策できている」という心理的な安心感を与えてくれます。この安心感は、結果的に過度な紫外線への不安や、外出時の緊張を和らげる働きをもたらしました。
さらに、安心感によってストレスが緩和されることで、肌荒れや炎症を引き起こすリスクが軽減され、実質的な肌の防御力向上にも寄与しているのではないかと感じています。
「肌に触れる回数が減った」意外な副次的効果
紫外線を気にするあまり、外出中に頻繁に鏡を見たり、顔に触れて状態を確認する癖がありましたが、「飲んでいるから大丈夫」と思えることで、無意識のうちに顔に触れる頻度が減少しました。
これは、皮膚表面の摩擦や雑菌の付着リスクを減らすことにもつながり、結果的に肌状態の安定化をサポートする副次的な要因になっていると考えられます。
飲む日焼け止めが「生活習慣」に組み込まれる意味
サプリメントとしての位置づけがもたらす継続性
外用の日焼け止めは、どうしても「その日限り」の使用感がありますが、飲む日焼け止めはサプリメントという形状から、健康習慣としてルーティンに組み込みやすい利点があります。
特に朝食後やコーヒーを飲むタイミングにセットで摂取することで、「飲み忘れがない」仕組みを自然に作ることができました。
続けることで得られる「可視化された成果」
筆者は肌スキャンを週1回行っていましたが、毎週の数値変化を見ていると、確実に改善が積み重なっていく実感が得られました。この「目に見える成果」は、さらに続けてみようというモチベーションにも直結し、継続への原動力になります。
都市部と紫外線：環境因子が肌に与える影響とインナーケアの意義
空気汚染が紫外線ダメージを増幅する？
都市部では、紫外線に加えて排気ガス、微小粒子状物質（PM2.5）、オゾンなどの大気汚染物質が肌に与える影響が無視できません。これらの粒子は、皮膚表面に付着し、酸化ストレスを引き起こすことでバリア機能を低下させ、紫外線によるDNA損傷をさらに悪化させるとされています。
実際に筆者が生活している都市部では、日照量がさほど高くなくても、肌の乾燥やざらつきを感じる日が多く、これが「光＋環境要因」の複合的ダメージであると考えられました。
飲む日焼け止めの抗酸化作用は、紫外線単体ではなく、都市生活におけるマルチストレスの軽減という点でも有用であり、単なるUVケアを超えた存在であると実感しています。
通勤・スマホ・ブルーライト：現代人ならではのリスク
もう一つ見過ごされがちなのが、**ブルーライト（高エネルギー可視光線）**による肌ダメージです。
スマートフォンやPCの使用時間が長い現代人にとって、ブルーライトも光老化の一因とされており、肌のメラニン生成や色素沈着を促す可能性が指摘されています。
飲む日焼け止めの一部成分には、ブルーライトや近赤外線による酸化ストレスを緩和する働きをもつものもあり、実際に筆者も長時間のPC作業後でも「肌がくすみにくくなった」と体感しています。
これは、「光＝太陽光」という発想にとどまらず、ライフスタイル全体に潜む光ダメージに対する包括的なアプローチとして、飲む日焼け止めの意義が広がっている証左ともいえるでしょう。
腸内環境と肌の相関性：インナーケアの真価を考える
腸と肌はつながっている：「腸皮膚相関」の視点
腸内環境の乱れが肌荒れや炎症を引き起こす、という説は近年の研究で広く認知されており、「腸皮膚相関」として注目されています。これは、腸内の善玉菌が減少し、腸粘膜のバリアが弱まることで、全身の炎症リスクが高まり、肌にも影響が現れるというものです。
飲む日焼け止めには、この腸内環境にも間接的に好影響を与える成分が含まれている場合があります。たとえば、ポリフェノールやカロテノイドなどの植物由来抗酸化物質は、腸内細菌の多様性をサポートし、結果として腸内フローラの健全化に寄与することが報告されています。
実際の変化：肌荒れが減った理由を追う
筆者は1ヶ月間、飲む日焼け止め以外のサプリメントを中止していたにもかかわらず、慢性的だったあご周りのニキビや赤みが減少するという変化がありました。
これは、単に紫外線によるダメージが抑えられただけでなく、腸内環境の改善によって全身性の炎症リスクが減少したことも一因ではないかと考えています。
また、ポリポディウム・レウコトモスやアスタキサンチンといった抗酸化成分には、免疫調整機能があるとされており、腸管免疫の正常化を通じて、外的ストレスにも強い肌状態を維持できるのではないかという仮説も成り立ちます。
遺伝子多型と腸内フローラの関係
興味深いのは、最近の研究で「腸内フローラの構成に遺伝子多型が関係している」ことが明らかになりつつある点です。
特に、**炎症性サイトカインの分泌に関わる遺伝子（例：IL-6やTNF-α）**の発現型が、腸内環境のバランスに影響を及ぼす可能性が示唆されています。
つまり、紫外線感受性だけでなく、腸の状態と肌の状態を遺伝的に左右する要因が存在することを踏まえると、飲む日焼け止めを選ぶ際にも、抗酸化＋腸内サポートという視点が今後より重要になると考えられます。
年齢とともに変化する肌：加齢による光防御力の低下と向き合う
加齢と紫外線感受性の関係
加齢によって皮膚のバリア機能や再生能力は低下し、同時に紫外線の影響を受けやすくなっていきます。とくに皮膚のターンオーバー（約28日周期）が遅延することで、ダメージが肌に長くとどまりやすくなり、シミ・くすみ・小ジワといった光老化の兆候が定着しやすくなるのです。
筆者は30代後半に差し掛かっており、過去には「日焼けしてもすぐに元に戻る」という感覚があったものの、近年では少し外出しただけでも肌の赤みが長引く、色素沈着が取れにくいといった悩みが増えていました。
そのため、「飲む日焼け止め」の体験は、加齢による防御力低下をどの程度サポートできるのかを検証する試みでもありました。
成分の吸収率と年齢の関係
加齢とともに胃腸の吸収能力も低下していくため、外用とは違い、「飲む」というアプローチが本当に体内で機能するのかには疑問もありました。
しかし、抗酸化成分の中には加齢に伴う吸収率低下に配慮されたナノカプセル型やリポソーム型の処方が存在しており、今回使用した製品もそのような加工が施されていたためか、比較的早期に肌への変化を実感することができました。
これは、加齢に伴う生理機能の変化を理解したうえで、適切な製剤設計がなされた製品を選ぶことの重要性を示していると言えるでしょう。
性差による実感の違いと、飲む日焼け止めの可能性
男性の紫外線対策意識は低い？
一般的に、紫外線対策は「女性が行うもの」という意識がまだ根強く、男性は「多少の日焼けはむしろ健康的」と考える傾向があります。
しかし、最近では男性の肌も美容・老化対策の対象として注目されており、紫外線ダメージによるシワ・たるみ・毛穴の開きが男性の印象年齢に強く影響することがわかってきました。
筆者のパートナー（40代男性）にも協力を依頼し、筆者と同じ製品を1ヶ月間摂取してもらいました。特別なスキンケアをしていない彼にとって、「飲むだけでいい」という手軽さは高く評価され、継続率も非常に良好でした。
男性の肌は女性より紫外線に強い？
男性の肌は女性より皮脂分泌が多く、水分量が少ないため、一見すると紫外線に強いように見えるかもしれません。実際、短期的な日焼けではダメージが目立ちにくいのですが、皮脂の酸化による黒ずみや、弾力低下による毛穴の開きが進行しやすいことが課題です。
飲む日焼け止めには、こうした皮脂の酸化を抑制する効果も期待されており、実際にパートナーも「最近肌がベタつきにくくなった」「テカリが減った」といった変化を感じていました。
これは、単にUV対策としてではなく、男性特有の肌悩みに対しても内側からのアプローチが可能であることを示唆しています。
多様なライフステージと「飲むUVケア」
育児中や介護中にも活躍
外用の日焼け止めをこまめに塗る余裕がないライフステージにある方、たとえば育児中の母親や、屋外の移動が多い介護士などにとって、「飲む」だけでUV対策ができるという利便性は大きな魅力です。
実際に筆者の知人（育児中の30代女性）は、日焼け止めを塗り直す余裕がない中で「飲む日焼け止めを取り入れてから、子どもと一緒に公園で遊ぶ時間が増えた」と語っていました。
このように、ライフスタイルに応じて外用と内用のバランスを取るという発想は、今後さらに重要になると考えられます。
更年期女性における皮膚変化と抗酸化の必要性
また、40代後半以降の女性においては、女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、皮膚の水分保持力やコラーゲン量が著しく低下します。これにより、紫外線によるコラーゲン破壊の影響がより深刻になり、光老化の進行が顕著になります。
飲む日焼け止めの中には、コラーゲン生成をサポートする成分や、ヒアルロン酸産生を促進する機能性成分を含むものもあり、更年期における複合的な肌変化への対応として、外用ケアと並行して活用する価値があります。
アクティブなライフスタイルにおける「飲む日焼け止め」の実力
スポーツ時は外用の限界を感じやすい
屋外でのランニング、ハイキング、テニスなど、アクティブなライフスタイルを送る人にとって、紫外線対策は永遠の課題です。とくに汗をかく場面では、どれだけ高機能な外用日焼け止めでも流れて落ちてしまうリスクがあり、こまめな塗り直しも現実的ではありません。
筆者は週に数回ジョギングを行う習慣があるのですが、春〜初夏の強い日差しの中では、「汗で日焼け止めが落ちていないか？」という不安が常にありました。
しかし飲む日焼け止めを取り入れてからは、こうした不安から解放され、「一定のベースが体内にある」という安心感と自信を持って外に出られるようになったのです。
汗をかいても効果が持続する「内側からのUVバリア」
飲む日焼け止めの最大の特長は、皮膚表面に塗るのではなく、体内から抗酸化ネットワークを構築する点にあります。そのため、外用のように「落ちる」「塗り忘れる」という問題がなく、発汗の多いスポーツ時にも継続して効果が期待できるのです。
実際に、筆者が日差しの強い日の午後に60分間ジョギングを行ったところ、外用日焼け止めなしにもかかわらず、頬や鼻筋の赤みが出にくくなっているのを感じました。以前であれば「日焼けしたかも」と心配になっていたところですが、肌のコンディションが安定していたため、心理的にも非常に前向きな感覚がありました。
持ち運びのしやすさ、旅行時のストレス軽減
スポーツやアウトドアといえば、旅行や遠征先での日焼け対策も悩みのタネです。外用の日焼け止めは液体のため飛行機での持ち運びに制限があったり、気候によってはべたつきを感じることもあります。
その点、カプセルタイプや錠剤の飲む日焼け止めは、携帯性に優れているため、荷物が最小限にしたいアウトドア旅行や登山にもぴったりです。筆者も、キャンプ旅行に携帯していたところ、「手軽に紫外線対策ができるのはありがたい」と同行者から高評価を得ました。
まとめ
飲む日焼け止めを1ヶ月継続して試した体験をもとに、紫外線対策の新たな可能性を探りました。肌への実感だけでなく、遺伝的な紫外線感受性や腸内環境、ライフスタイル、加齢、性別など多角的な視点からその効果を検証。外用との併用や継続のしやすさも高評価で、特に日焼けしやすい体質や忙しい現代人にとって、内側からのUVケアは有効な選択肢といえます。
