飲む日焼け止めを選ぶときに避けたい成分

近年、紫外線対策として注目を集めている「飲む日焼け止め（内服型UVケア）」。その利便性と全身ケア効果から、外用日焼け止めとの併用や代替手段として利用する人が増加しています。しかし、市場に出回る飲む日焼け止めの中には、必ずしも肌や体に優しいとは言い切れない成分も含まれており、特に遺伝的に敏感な体質を持つ人にとっては注意が必要です。

この記事では、飲む日焼け止めを選ぶ際に避けたい成分について、科学的根拠や遺伝的リスクを交えながら詳しく解説します。成分表を見極める力を養うことで、より安全で効果的なUV対策が実現できます。

添加物・合成着色料：遺伝的代謝リスクとの関連性

1. タール色素（合成着色料）と遺伝的解毒能力

飲む日焼け止めの中には、見た目の印象を良くするために合成着色料（タール色素）が使われているものがあります。代表的なものとしては、赤色102号、黄色5号、青色1号などが挙げられます。これらの合成着色料は、特定の肝酵素（CYP450ファミリー）で代謝されますが、遺伝的にこの酵素活性が弱い人では、体内に色素が蓄積しやすくなる可能性が指摘されています。

たとえば、CYP1A2やCYP2D6の活性が低い遺伝子型を持つ人は、薬物や添加物の代謝が遅く、アレルギー反応や肝負担を起こしやすい傾向にあります。したがって、着色料入りのサプリは、避けるか最小限に留めることが推奨されます。

参考論文： ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14756991/ ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29622276/

保存料と酸化防止剤：長期摂取の影響に注意

2. BHA・BHT（ブチルヒドロキシアニソール、ブチルヒドロキシトルエン）

飲む日焼け止めの成分としては珍しいですが、一部の輸入製品や旧来のサプリメントには、酸化防止剤としてBHAやBHTが使われていることがあります。これらは食品添加物として広く利用されていますが、内服サプリメントにおいては以下のような懸念があります。

• BHTは肝毒性や内分泌撹乱の可能性があり、ラットの研究では甲状腺ホルモンのバランスを崩すことが報告されています（PMID: 17510491）。
• 遺伝的に解毒能力が低い人（GSTT1欠失型など）では、酸化ストレスが蓄積しやすく、慢性的な炎症を引き起こす可能性があります。

このような理由から、BHA・BHTは内服用途の製品には不向きとされ、ナチュラル志向のサプリメントメーカーでは不使用が原則となっています。

参考論文： ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17510491/ ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18828978/

植物抽出物の落とし穴：ナチュラルでも“安全”とは限らない

3. フェルラ酸やシトラス果皮抽出物の光毒性リスク

「植物由来だから安心」という印象を持たれがちですが、天然成分にも注意が必要なものがあります。中でも、日焼け止めに使われることが多いフェルラ酸やシトラス果皮抽出物（ベルガモットやグレープフルーツなど）には、光毒性の懸念がある成分が含まれています。

• フェルラ酸は、抗酸化作用を持つ一方で、遺伝的に感受性が高い体質（NQO1やSOD2多型）を持つ人では、反応性酸素種（ROS）を増加させるリスクがあります。
• **ベルガプテン（ベルガモット精油の成分）**は、光に当たると活性酸素を発生し、色素沈着や皮膚炎を引き起こす可能性があります。これは光毒性反応と呼ばれ、FMO（フラビン含有モノオキシゲナーゼ）酵素の働きが弱い遺伝子型では代謝されにくいことが報告されています。

したがって、植物由来成分が入っているからといって無条件に安全とは限らず、成分の特性を理解したうえで選ぶ必要があります。

参考論文： ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28364841/ ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19969041/

カフェイン・刺激成分：交感神経過剰刺激の懸念

4. カフェイン含有成分（緑茶エキス、マテ茶、ガラナなど）

カフェインは、抗酸化成分としてサプリメントに配合されることもありますが、遺伝的に代謝が遅い人にとっては不向きです。

• CYP1A2の遺伝子多型が「スロー・メタボライザー型」である場合、カフェインの代謝が遅れ、交感神経が過剰に刺激されることで不眠・動悸・ストレス増加といった副作用が起こりやすくなります。
• 飲む日焼け止めの本来の目的は「紫外線ダメージの軽減」であり、交感神経の刺激はむしろ体内の炎症を助長することにもつながります。

緑茶エキスが入っている製品でも、ノンカフェイン処方であれば比較的安全ですが、成分表に「ガラナエキス」や「マテ茶」などが含まれている場合は要注意です。

参考論文： ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24459591/ ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27566983/

合成甘味料：腸内環境と免疫への影響

5. アスパルテーム・スクラロース・アセスルファムK

甘味を出すために使用される人工甘味料は、カロリーが低く血糖値を上げにくい利点がある一方、腸内環境や免疫系に対して負の影響を及ぼすことが懸念されています。

• マウスモデルでは、アスパルテーム摂取が腸内細菌の多様性を低下させ、炎症性サイトカインの増加に関連すると報告されています（PMID: 28792452）。
• また、アセスルファムKは腸内の「善玉菌」とされるビフィズス菌やラクトバチルス属を抑制することが示唆されています。

特に、腸内環境と紫外線による肌ストレスの関連が注目されている現在、腸内バリア機能を低下させる成分はUVケアの観点でもマイナスに働く可能性があります。

参考論文： ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28792452/ ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26384561/

酸化チタン・酸化亜鉛：飲むタイプでも懸念されるナノ粒子の影響

6. ナノ化ミネラル成分と消化吸収リスク

外用の日焼け止めでよく使用される「酸化チタン（TiO₂）」や「酸化亜鉛（ZnO）」ですが、稀にこれらを微量配合した“飲むタイプ”のUV対策サプリも存在します。ミネラル由来であるため安全な印象を受ける一方で、近年ではその**「ナノ粒子化」**による安全性が問われています。

• 酸化チタンのナノ粒子は消化器官を通じて吸収される可能性があり、腸内でのバリア機能や炎症性応答に影響を及ぼすとする報告もあります（PMID: 28483760）。
• 特に、遺伝的に腸管バリアの機能が弱いとされるHLA-DQ2やZonulin（ゾヌリン）関連遺伝子を持つ人は、ナノ粒子の経口摂取による腸透過性の上昇＝リーキーガットのリスクがあるとされています。

消化管から全身に影響する可能性を考慮し、飲用タイプの日焼け止めでは、酸化チタンや酸化亜鉛など「外用での使用が主目的の成分」が含まれていない製品を選ぶのが無難です。

参考論文： ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483760/ ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29759432/

海外製品に多い「プロプライエタリーブレンド」の落とし穴

7. 成分の開示が不十分なブレンド処方

アメリカをはじめとした海外のサプリメントでは、「Proprietary Blend（独自ブレンド）」と称して、成分の内訳を細かく開示していない製品が多く見られます。

• ブレンド量の総量は明記されていても、個々の成分がどれだけ含まれているかは不明なことが多く、アレルギーや相互作用のリスクが予測しにくい。
• 特に、抗酸化成分を謳う「パインバーク抽出物（ピクノジェノール）」や「ローズマリー抽出物」などが含まれるケースがあり、これらは肝代謝酵素との相互作用が指摘される成分です。

たとえば、ピクノジェノールはCYP3A4との代謝競合があるとされ、併用薬の代謝を遅延させるリスクがあることがわかっています（PMID: 19958881）。また、遺伝的にCYP3A4活性が弱い人は、さらに代謝異常が起こりやすくなります。

このように、配合量が非公開であることは、個人の遺伝的背景に配慮したパーソナライズケアと相容れない場合があり、選択時の注意が必要です。

参考論文： ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19958881/

過剰なビタミン・ミネラル：抗酸化成分の“取りすぎ”は逆効果？

8. ビタミンA・E・セレンの過剰摂取と遺伝的代謝差

「飲む日焼け止め」には、多くの場合、抗酸化を目的としたビタミンA、C、Eやミネラル（セレン、亜鉛など）が含まれていますが、これらも過剰摂取にはリスクがあります。

• **ビタミンA（レチノール）**は脂溶性のため体内に蓄積しやすく、過剰に摂取すると肝機能障害や骨密度低下を引き起こすことがある。BCMO1遺伝子の多型がある人は、ベータカロテンを効率よくレチノールに変換できず、過剰摂取に近い状態になるリスクも。
• ビタミンEは一般的に安全とされますが、**TOCトコフェロール代謝酵素（TTPA）**に変異を持つ人では、血中濃度が過度に上がる可能性があり、抗酸化どころか逆に酸化的ストレスを高めるケースもあります。
• セレンについても、GPX1などの抗酸化酵素の遺伝子多型を持つ人では、代謝効率の差により適正量が異なり、過剰摂取による爪の脆弱化や脱毛、神経系症状などが出る可能性があります。

成分ラベルで、1日あたりの摂取基準（RDA）を大きく超えているかどうかを確認することが、適切な製品選びの第一歩です。

参考論文： ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20861295/ ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25851046/ ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15051821/

飲む日焼け止めの選び方：避けるべき成分チェックリスト

ここまで紹介した内容をもとに、購入時に避けたい成分を簡単にチェックできるようにまとめてみます。

✅ 飲む日焼け止め選びで避けたい成分一覧

成分カテゴリ	具体例	懸念される影響	特に注意すべき遺伝的リスク
合成着色料	赤色102号、黄色5号	解毒酵素代謝負担	CYP2D6・CYP1A2低活性型
酸化防止剤	BHT、BHA	肝毒性、内分泌撹乱	GSTT1欠失型
光毒性成分	ベルガモット抽出物	色素沈着、皮膚炎	FMO酵素低活性型
カフェイン	ガラナ、マテ茶	睡眠障害、交感神経刺激	CYP1A2スロー型
人工甘味料	アスパルテーム	腸内環境悪化	–
ナノ粒子	酸化チタン、酸化亜鉛	腸透過性亢進	HLA-DQ2など
ビタミンA・E・セレン	レチノール、d-αトコフェロール	過剰摂取リスク	BCMO1・TTPA・GPX1

このようなチェック項目を意識することで、遺伝的な背景を考慮したUVケア選びが実現できます。特に、遺伝子検査で代謝酵素の情報を把握している方は、成分と自分の代謝タイプを照らし合わせることで、より安全で効果的な選択が可能になります。

遺伝子型によって異なる「抗酸化ストレス耐性」への影響

9. ポリフェノール系成分の二面性：体質によっては“毒”になる？

飲む日焼け止めの有効成分としてよく取り上げられるのが、ポリフェノールやフラボノイドです。代表的な成分としては、アスタキサンチン、レスベラトロール、ケルセチン、エピガロカテキンガレート（EGCG）などがあります。

これらは、紫外線によって体内に発生する活性酸素（ROS）を除去する抗酸化物質として働く一方で、摂取量や体質によってはプロオキシダント（酸化促進物質）として働くこともあります。これは「ホルミシス効果」として知られており、少量では有益でも、過剰摂取や代謝能力の低い人には逆効果になるというものです。

たとえば、

• **SOD2（スーパーオキシドジスムターゼ2）**の遺伝子多型でミトコンドリア内の抗酸化活性が低い人は、レスベラトロールやEGCGを多量摂取した場合、かえってミトコンドリア機能が阻害される可能性があります（PMID: 28987373）。
• また、**COMT（カテコール-O-メチルトランスフェラーゼ）**活性が低い人は、フラボノイドの代謝が遅く、蓄積による副反応（頭痛・消化不良・不眠など）を起こしやすいとされます。

健康成分として人気のあるポリフェノールも、遺伝的背景によっては「避けるべき成分」になり得ることを理解しておく必要があります。

参考論文： ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28987373/ ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29537763/

食物アレルゲン由来の成分：表示義務がない「隠れアレルゲン」に注意

10. 貝類・ナッツ・大豆抽出物などに対する遺伝的感受性

飲む日焼け止めに配合される成分の中には、自然由来でありながらアレルゲンとしての性質を持つものもあります。特に注意したいのは、表示義務のある「特定原材料」以外に由来する微量成分です。

• シェル抽出物（牡蠣、ムール貝など）：亜鉛やアスタキサンチンの供給源として用いられることがありますが、貝類アレルギーのある人には強い免疫反応を誘発することがあります。
• ナッツオイルやアーモンド抽出物：近年、美容目的で使用されることが増えており、オメガ3・6脂肪酸の供給源としてサプリに配合されますが、**遺伝的にIgE応答の強い体質（IL4R多型など）**を持つ人ではアレルゲンとして働くことがあります。
• 大豆レシチンやイソフラボン抽出物：女性ホルモン様作用を持つため、紫外線ダメージから肌を守る目的で採用されることもありますが、**ホルモン感受性の高い体質（ESR1変異など）**においては、月経不順や乳腺過形成などを引き起こす可能性があります。

表示義務がない場合でも、「製造元にアレルゲン問い合わせが可能な体制」や「原材料の詳細な開示」がされているブランドを選ぶことが望まれます。

参考論文： ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350886/ ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24684581/

相互作用に注意したい成分：医薬品との併用リスク

11. 抗酸化成分と処方薬の代謝干渉に注意

飲む日焼け止めの主成分であるアスタキサンチンやビタミンC、ポリフェノール類などは、抗酸化作用を持つ一方で、肝臓の代謝酵素（特にCYP系）に作用することがあり、他の薬剤との相互作用が懸念されます。

• たとえば、**スタチン系（コレステロール低下薬）やカルシウム拮抗薬（高血圧治療薬）**を服用している人が、ピクノジェノールやグレープフルーツ由来成分を同時に摂取した場合、CYP3A4による代謝が阻害され、薬効が増強されすぎてしまうケースがあります。
• また、アスピリンやワルファリンと同時にポリフェノール系サプリを摂取すると、血液凝固機能が過度に抑制され、出血リスクが増加する可能性があります（PMID: 26834321）。

これらのリスクは、遺伝的にCYP2C9やVKORC1の変異がある人にとっては特に高くなります。たとえば、ワルファリンの代謝に関わる遺伝子の変異を持つ人では、少量でも血中濃度が上昇しやすく、相互作用の影響を強く受ける傾向があります。

そのため、医薬品を常用している人は、飲む日焼け止めを選ぶ際に必ず医師や薬剤師に相談することが重要です。

参考論文： ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26834321/ ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25618727/

「天然＝安全」は思い込み？サプリ業界のギャップと選び方の基準

最後に、飲む日焼け止めを選ぶうえで見落としがちな「ブランドポリシー」や「製造基準」についても触れておきましょう。

• 一部のサプリブランドでは「ナチュラル」「オーガニック」を強調するあまり、実際には含有量が不明確、あるいは医薬品との相互作用の考慮がされていないケースがあります。
• 遺伝的に敏感な体質の人にとって重要なのは、「臨床試験データの有無」「第三者機関による安全性試験の実施」「原材料のトレーサビリティ」などの明確な基準です。

たとえば：

• 「機能性表示食品」であるかどうか
• 「GMP（Good Manufacturing Practice）」や「ISO」などの製造基準をクリアしているか
• 「第三者機関による成分分析結果」が公表されているか

こうした観点から製品を選ぶことで、自身の遺伝的背景やライフスタイルにマッチした、安全性と効果を両立する飲む日焼け止めが選択できるようになります。

成分表示を読み解く力をつける：信頼できる製品の見分け方

飲む日焼け止めを選ぶ際、パッケージや公式サイトに記載された「成分表示」は非常に重要な情報源です。特に、以下の4つの観点を意識することで、避けたい成分の混入や不明瞭な配合を見抜く力が養われます。

① 含有量が明記されているか

「○○エキス配合」とだけ書かれていても、実際にどのくらいの量が含まれているか不明では判断がつきません。信頼できる製品では、「○○エキス100mg」「ビタミンC 500mg」といった具体的な記載があります。過不足のない適正量であるかを確認することで、過剰摂取や効果不足を防ぐことができます。

② 「その他成分」「添加物」の欄に注目する

多くの人が主成分だけを見て判断しがちですが、実は“その他成分”に注意が必要です。ここに記載される人工甘味料、賦形剤、着色料、保存料などが体質に合わないケースが少なくありません。特に「酸化チタン」「アスパルテーム」「赤色102号」などが含まれていれば、リスク回避の観点から避ける選択も検討すべきです。

③ 「〇〇フリー」表示は信用できるか

最近では「無添加」「カフェインフリー」「合成着色料不使用」などの表記も増えていますが、これが事実かどうかは成分表と照らし合わせる必要があります。ブランドによっては表示基準が曖昧で、実際には微量含まれているケースもあるため、詳細な開示姿勢や信頼性も判断材料に加えると安心です。

④ 開示が不十分な場合はメーカーに直接問い合わせを

信頼できる企業であれば、成分や原料の産地、アレルゲン情報などを問い合わせた際に丁寧に回答してくれる体制が整っています。逆に、明確な回答が得られない場合は、その製品自体の安全性や品質管理に疑問を持つべきです。

まとめ

飲む日焼け止めは、手軽に紫外線対策ができる便利なアイテムですが、成分選びを誤ると逆効果になることもあります。合成着色料や保存料、カフェイン、人工甘味料、ナノ粒子など、体質や遺伝的背景によっては代謝や免疫に負担をかけるリスクがあるため注意が必要です。特にCYP酵素や抗酸化酵素の遺伝子多型を持つ方は、成分の種類と量を慎重に見極めることが大切です。信頼性のあるブランドの製品を選び、成分表示やアレルゲン情報も確認しましょう。