飲む日焼け止めは男性にも必要？皮膚科の臨床現場で増える“UVケア男子”

――遺伝子・分子生物学から読み解く男性のための“飲む日焼け止め”戦略――

近年、女性だけでなく男性も“美白”“UVケア”“エイジングケア”の意識が高まり、皮膚科クリニックや美容皮膚科においても「UVケア男子」が着実に増えているという報告が散見されます。特に、遺伝子・分子レベルでの紫外線（UV）によるダメージやその制御メカニズムが明らかになってきたことで、従来の「塗る」日焼け止めに加え、「飲む」日焼け止め＝経口的フォトプロテクションへの関心も高まっています。本記事では、遺伝子・分子生物学的視点から、「男性にも飲む日焼け止めは必要か」「なぜ今“UVケア男子”が増えているのか」「飲む日焼け止めのエビデンス」「男性特有のリスクと個別化戦略」などを包括的に掘り下げます。

トレンドとしての“UVケア男子”の背景

まず、臨床現場やマーケットトレンドから、なぜ「男性のUVケア」が注目を集めているのかを整理します。

男性が「日焼け止めを塗る」「UV対策をする」ことに抵抗を感じていた時代から、現在では「男性も日常的にUVケアをすべき」という意識が変化しています。スマートフォンやSNSを通じて“美肌”“清潔感”“若々しさ”の価値が男女問わず拡大し、特に30代〜40代男性を中心に、シミ・そばかす・くすみだけでなく「肌老化」「近赤外線・可視光対応」「DNAダメージ」の観点からのケアを求める動きが高まっています。

さらに、社会的にも「屋外レジャー」「ゴルフ」「ランニング」「自転車通勤」「キャンプ」など、紫外線への曝露機会が男性でもきわめて高く、従来女性中心だった「日焼け止め」「スキンケア」が男性層まで拡がっているのです。皮膚科・美容皮膚科の現場では、男性患者から「日傘や帽子だけでは心配」「汗で塗り直しが難しい」「塗るタイプがベタつくから飲みたい」といった相談も増えており、“飲む日焼け止め”への関心が具体化してきていると言えます。

このような背景にあって、遺伝子・分子領域の知見と結びつけると、男性が“飲む日焼け止め”を検討すべき根拠は少なくありません。以下では、まず紫外線によるDNA・細胞損傷のメカニズムを整理し、そのうえで経口的なフォトプロテクション（飲む日焼け止め）がなぜ有効なのかを論じます。

紫外線（UV）によるDNA・細胞レベルのダメージと遺伝子視点

紫外線は、波長域によって皮膚や遺伝子に異なる影響を及ぼします。特に、UVB（約280〜320 nm）は直接DNAピリミジン二量体を生成して遺伝子損傷を誘発し、UVA（320〜400 nm）は活性酸素（ROS: reactive oxygen species）を介し間接的にDNA、タンパク質、脂質を酸化・損傷します。例えば、DNA二量体形成・修復機構の過負荷、ミトコンドリア機能低下、細胞外マトリックス分解（コラーゲン・エラスチン）が進むと、シミ・しわ・たるみ・表皮異常などの老化変化・皮膚癌リスク増加につながります。arXiv+1

また、近年は「UVAの比重を過小評価してきた」という指摘もあり、UVAもDNA損傷・皮膚老化・皮膚癌の促進において重要な役割を担っていることが整理されています。arXiv+1

男性特有の視点としては、遺伝子多型（例：MC1R、SOD2、MTHFR変異など）を介して紫外線曝露後のDNA修復能や抗酸化防御能に差が出やすい可能性が指摘されています。男性は女性に比較して皮脂量・汗量が多く、UVフィルター剤の定着・維持が難しい点も考慮すべきです。さらに、屋外活動やスポーツ強度の高い環境でUV曝露機会が多いため、標準的な「塗る日焼け止め」だけでは曝露リスクを完全にカバーできないケースも想定されます。

こうした背景から、「塗る」日焼け止めに加えて身体内部からの支援＝経口的フォトプロテクションが男性にとって有用な選択肢になり得ると考えられます。次節では、そのエビデンスを整理します。

“飲む日焼け止め”＝経口的フォトプロテクションの科学的エビデンス

“飲む日焼け止め”とは、一般に「経口サプリメント・機能性食品を通じて紫外線誘発ダメージ（DNA損傷・炎症・酸化ストレス）を軽減する」目的のものを指します。ここでは、最新のシステマティックレビューおよび臨床試験を中心に整理します。

まず、系統的レビューでは、各種栄養成分（カロテノイド、ビタミンA/C/E/D、ポリフェノール、植物エキス等）が紫外線誘発の酸化ストレス・炎症応答・DNA損傷を軽減し得るという報告がなされています。liebertpub.com+1 例えば、飲用型の多成分補給により、色素沈着・赤み（エリテマ）および最小紅斑量（MED: minimal erythema dose）が改善された試験もあります。MDPI+1

具体的な成分別に見てみましょう。

ポリポディウム・ルコトモス（Polypodium leucotomos, PLE）

単独成分として、PLEは経口摂取により紫外線（特にUVB）誘発の皮膚損傷を軽減することが報告されています。例えば、60日間240 mg×2回の摂取によって光 曝露後の損傷マーカーが改善されたという報告があります。PMC+1 より新しい2025年の無作為二重盲検プラセボ対照試験でも、「PLE＋ROE（ローズマリー抽出物）＋ビタミンA/C/D/E併用」によって、UV耐性の向上および紅斑反応低減が報告されています。MDPI

PLEの作用機序としては、紫外線誘発活性酸素の除去、NF-κBやAP-1などの転写因子抑制、プロテアーゼ（MMPs）活性の低減、DNA二量体生成抑制といった多面的な抗炎症・抗酸化・遺伝子保護作用が想定されています。サイエンスダイレクト+1

カロテノイド（リコピン・ルテイン等）およびビタミン群

食事・サプリからのカロテノイド摂取が、UV曝露に対する皮膚の耐性を高めたという二重盲検交差試験も存在します。例えば、リコピンまたはルテインの経口補給により、UV曝露後の皮膚ダメージ軽減が観察されたという報告があります。スプリンガーリンク また、上記系統レビューでは、ビタミンA、C、EおよびDも抗酸化・免疫調整作用を通じてフォトプロテクションに寄与しうるとされています。liebertpub.com+1

組み合わせ・“補助的”アプローチとしての位置づけ

重要なのは、これらの飲む日焼け止め的アプローチが「塗る日焼け止め（物理・化学的フィルター）を置き換えるものではなく、あくまで補助的・併用的な戦略」だという点です。2024年のレビューでは、「オーラルフォトプロテクターは有望だが、トップical（日塗見防御）を代替するものではない」という結論が示されています。Wiley Online Library+1 また、摂取期間・摂取量・個体差（遺伝子多型・皮膚タイプ・生活環境）によって効果が変動する点も指摘されています。liebertpub.com

以上を踏まて、「男性にとって飲む日焼け止めがどのように意味をなすか」、次節で掘り下げます。

男性にこそ“飲む日焼け止め”が有効と考えられる理由

男性という性別／ライフスタイル／遺伝子要因の観点から、「飲む日焼け止め」が特に意味を持つ場面を整理します。

１．曝露量・行動リスクの違い

男性は一般に屋外活動（スポーツ、レジャー、土木・建設など勤務）、紫外線曝露機会が高い傾向があります。さらに汗・皮脂分泌が女性より多く、塗る日焼け止めの“落ちやすさ”“塗り直し難易度”といった実用的ハードルも高めです。そうした環境下では、身体内部からの補助的なフォトプロテクションとして経口アプローチを検討する合理性があります。

２．男性の皮膚生理・ホルモン・加齢パターン

男性皮膚は女性に比べて厚みがあり皮脂分泌が多く、また男性ホルモンの影響を受けており、シミ・そばかすだけでなく、くすみ・毛穴拡張・光老化（しわ・タルミ）などの進行が女性とは異なるパターンをとることがあります。加えて、男性では「日焼け＝健康的・活動的」というイメージが残っており、従来UVケアを軽視してきた背景もあります。ここで遺伝子・分子レベルでの注意点を挙げると、男性で観察頻度が高い遺伝子多型（例：抗酸化酵素SOD2、銅・亜鉛スーパーオキシドジスムターゼ、DNA修復関連XRCC系、MC1R系）によって、紫外線ダメージへの“蓄積耐性”が女性より低い可能性があります。つまり、曝露量が多く、保護行動が不十分で、内部耐性も相対的に低めという三重の環境にあるわけです。

３．遺伝子検査・個別化ケアとの親和性

遺伝子解析が個人のUV耐性・酸化ストレス耐性・DNA修復能を把握する指標として普及しつつあります。例えば、MC1R変異を保有する者は紫外線誘発メラノーマや表皮癌リスクが上がるという報告があります（特に赤毛・淡褐色肌タイプで）。また、SOD2/GPX系の多型によって抗酸化防御能に差が出る可能性も指摘されています。こうした遺伝子プロファイルを踏まえて「この男性は塗る日焼け止め＋内部補助が必要だ」と判断するのは、非常に合理的です。

加えて、男性が飲む日焼け止めを検討する際には、「摂取成分」「摂取量」「併用しているサプリ・薬剤」「タイミング」「ライフスタイル（屋外曝露、運動・汗量、皮脂量）」「食事・飲酒・タバコ状況」などを包括的に見る必要があります。例えば、飲酒習慣のある男性では抗酸化酵素が既に多く使用されており、フォトプロテクション効果が減弱する可能性もあるためです。

４．塗る＋飲むハイブリッド戦略の実用性

臨床現場での実践としては、「外用日焼け止め + 帽子・日傘等物理遮蔽 + 飲む日焼け止め（経口補助）」という三層構造を取ることが理想です。特に男性で「塗るタイプを忘れがち」「汗ですぐ落ちる」「ベタつきが苦手」「塗り直しが面倒」という方には、飲む日焼け止めが心理的／実用的ハードルを下げる手段として大いに役立ちます。また、遺伝子解析結果を用いて「あなたは紫外線耐性に遺伝子的弱点があります」というフィードバックを出せば、男性でも納得感を持って飲む日焼け止めを選択しやすくなります。

――以上を踏まて、では具体的な“飲む日焼け止め選び”と“運用ポイント”を解説します。

飲む日焼け止めを選ぶ際のポイント：遺伝子・栄養・生活習慣を絡めて

「飲む日焼け止め＝経口フォトプロテクション」を検討する際、特に遺伝子に関心を持つ読者・遺伝子専門家向けに、選定・運用のチェックポイントを整理します。

成分・エビデンスのチェック

• 前述の通り、PLE（Polypodium leucotomos）が光曝露後の皮膚損傷軽減に関する臨床試験を有している点は注目に値します。PMC+2MDPI+2
• カロテノイド（リコピン・ルテイン・β-カロテン等）およびビタミンA/C/E/D群もサポート的に使用されており、臨床試験でも効果を示唆しています。スプリンガーリンク+1
• 最近のレビューでは、飲む日焼け止めは“補助的”であり、あくまで塗る日焼け止めや遮蔽と併用すべきという明記があります。Wiley Online Library+1

これらを踏まえ、製品選びの目安としては以下が挙げられます：

• 成分表示に「Polypodium leucotomos」＋カロテノイド＋抗酸化ビタミン群が含まれている
• 臨床試験または系統的レビューに言及がある（可能であれば被験者の性別・皮膚タイプ・曝露条件が男性も含むか）
• 遺伝子検査（例：MC1R、SOD2、GPX1、MTHFRなど）とリンクできる表記またはカウンセリング対応がある
• 食事・運動・アルコール・タバコ・屋外曝露などのライフスタイル変数も説明されており、男性向けの実用性（汗・皮脂対応、塗り直し補償）を意識している

遺伝子・個別要因の確認

遺伝子専門家・関心者にとっては、以下のような観点が重要になります：

• MC1R変異保有者：紫外線誘発メラノーマ・表皮がんリスクが上昇する報告あり → 補助的なフォトプロテクション価値が高い
• SOD2、GPX1など抗酸化酵素系多型：活性酸素由来ダメージ耐性が低めの場合、外用＋内用の両面戦略が推奨
• MTHFR多型（特に677T/T型）：葉酸代謝低下が報告されており、DNA修復・メチル化反応・ホモシステイン代謝が影響を受ける → UV誘発DNA損傷修復負荷増加可能性有り
• 肌タイプ（フェーズ・メラニン量・皮脂量）、既往歴（光過敏症・皮膚癌・薬剤歴）、生活習慣（屋外勤務・運動量・汗量・飲酒・喫煙）もリスク変数

遺伝子解析を行っている場合、「飲む日焼け止めを検討すべきだ」という根拠を、上述の遺伝子多型と結びつけて提示できるのは大きな価値があります。

運用タイミング・併用戦略

• 飲用を開始するタイミングとしては、屋外活動が多いシーズン（春〜初夏〜夏）や屋外労働・スポーツ量が増える時期に前倒しで用いるのが理想です。
• 補助的アプローチであるため、「塗る日焼け止め（SPF・PA表記）＋物理遮蔽（帽子・日傘・長袖）＋飲む日焼け止め」という三段構えが推奨されます。
• 汗・皮脂の影響で塗り直しが難しい男性では、飲む日焼け止めが“保険的”な役割を果たします。ただし“塗らなくて良い”わけでは決してない点を明確に説明する必要があります。
• 飲むタイプを継続的に摂取することで累積的な効果を示す報告があります。例えば、2 か月以上継続摂取によってMEDが改善されたという試験もあります。MDPI+1
• 遺伝子検査と併用する場合、「あなたは紫外線耐性が低め／DNA修復に弱点あり」という説明とともに、飲む日焼け止め＋外用＋生活習慣改善のセットを提示すると説得力が増します。
• 飲酒・喫煙・薬剤（例：レチノイド・光線過敏薬）・慢性炎症状態（例：メタボ・糖尿病）がある場合、飲む日焼け止めの効果が変動する可能性があるため、併せてライフスタイル修正が不可欠です。

注意すべき点と限界・リスク管理

どれほど“飲む日焼け止め”が魅力的であっても、いくつかの留意点があります。特に遺伝子・予防医学の観点から「過剰な期待」ではなく「補助的手段」として位置づけるべきです。

• 飲む日焼け止めだけで「完全にUVダメージを防ぐ」ことはできません。塗る・遮蔽の基本戦略を省略してはいけません。レビューでもこの点が明記されています。Wiley Online Library+1
• 各種栄養成分・植物エキスの効果には個体差（遺伝子多型・食事状況・吸収能・肝腎機能・代謝能力）があります。従って、遺伝子検査や生活習慣の客観的把握が有効です。
• 安全性・副作用にも配慮が必要です。例えば一部のカロテノイド（高用量β-カロテン）では喫煙者で肺癌リスク増加の報告もあります。ウィキペディア また、サプリメントとしての扱いが国・地域で異なるため、国内向け表記・機能性表示の確認も必要です。
• 飲む日焼け止めの効果を“実感”しづらいケースがあります。例えば短期間のみの摂取、曝露量が少ない環境、併用外用が適切でない場合などでは、効果の有無が見えにくいです。説明時に「補助的な安心」として位置づけることが重要です。
• 遺伝子解析を用いて「私は飲む日焼け止めが必要」と判断する場合、結果解釈・フォローアップ・ライフスタイル指導を含めたトータルケアが不可欠で、「飲むだけ」では意味が薄くなります。
• 長期データ・疫学的データがまだ限定的という点も忘れてはいけません。たとえば、「男性が飲む日焼け止めを常用し続けた長期的な皮膚癌発症リスク低減データ」はまだ十分に蓄積されていません。

ケーススタディ：遺伝子多型を活用した男性UVケア戦略

（架空のクライアント設定として） 35歳、屋外レジャーが趣味の男性、遺伝子解析にてMC1R変異保有、SOD2多型「低活性」型、MTHFR677T/T型。皮膚科受診歴はないが、顔のくすみ・そばかす増加を自覚。レジャー・汗量も多め。以下のような戦略が考えられます：

• リスク提示：MC1R変異＋SOD2低活性→紫外線誘発メラノーマ・酸化ストレス耐性低め、MTHFR677T/T→DNA修復・メチル化負荷増、これら遺伝子背景から“塗る日焼け止めだけ”ではリスクケアが不十分な可能性あり
• 基本戦略：塗る日焼け止め（SPF50+、PA++++クラス）＋物理遮蔽（帽子・サングラス・長袖）＋屋外活動時のこまめな塗り直し＋汗後の再塗布
• 補助戦略：飲む日焼け止めとしてPLE含有＋カロテノイド＋抗酸化ビタミン群サプリを選定し、屋外曝露が多い時期（春〜夏・レジャー・ゴルフシーズン）に向け6〜8週間前倒しして摂取開始。さらに、飲酒量の軽減・抗酸化食（トマト・緑黄色野菜・ナッツ）強化・睡眠・ストレス管理を並行
• 継続モニタリング：3か月ごとに肌写真・そばかす数・くすみ度・屋外曝露時間の記録。必要に応じて飲用期間の延長・塗り直し習慣の再強化・飲酒・喫煙状況の見直し
• 説明ポイント：あくまで“補助的な安全ネット”として飲む日焼け止めを位置づけ、塗る＋遮蔽が欠如する場合の保険として理解。遺伝子解析結果から個別の弱点が「内側からの補助」に適していると説得。

このように、遺伝子情報・生活習慣・曝露量を統合して男性に特化したUVケア戦略を構築することで、従来見落とされがちだった「男性のフォトプロテクション」を高精度に実践できます。

今後の展望：男性UVケアと遺伝子×栄養アプローチの未来

飲む日焼け止めを含む経口フォトプロテクションは、今後さらに進化が期待される領域です。特に以下のトレンドが注目されます。

• 遺伝子多型に応じた“カスタマイズ飲む日焼け止め”の登場。たとえば、MC1R変異保有者向けに特化した抗酸化成分組成、SOD2低活性型向けにミトコンドリア支援成分追加、MTHFR677T/T型向けにメチル化補助栄養素を絡めたフォーミュラなど。
• 皮膚バイオマーカー（例：皮膚中MMP・プロコラーゲン分解産物・エリテマ閾値・MED）を用いた“飲む日焼け止め効果モニタリング”の一般化。男性でも定量的に効果を追える時代が来るでしょう。
• ライフスタイル×ゲノム×環境（UVインデックス・屋外曝露量・汗量・皮脂量）を統合した“UVリスクスコア”が普及し、男性の屋外活動・スポーツ・レジャーに特化したフォトプロテクション戦略が展開される可能性があります。
• サプリメント・機能性食品としての飲む日焼け止めの法制度・表示制度の明確化。男性向けUI・継続アドヒアランス設計（飲みやすさ・味・同時摂取補助）が進むでしょう。
• エビデンス蓄積として、長期的な紫外線誘発皮膚疾患（光老化・皮膚癌）に対する「塗る＋飲む」ハイブリッド戦略の有効性を検証する大規模コホート研究・遺伝子サブグループ解析が進むことが期待されます。

このような進展があれば、「男性だから日焼けは気にしない」「塗るだけでいい」という従来型の思考から脱却し、遺伝子・栄養・ライフスタイルを統合した次世代型UVケアが定着していくことでしょう。

まとめ

男性の紫外線対策は「塗る」から「飲む」へと進化しています。近年、皮膚科では男性患者のUVケア意識が高まり、特に屋外活動や汗・皮脂の多い男性にとって“飲む日焼け止め”は実用的な補助策として注目されています。ポリポディウム・ルコトモスやカロテノイド、ビタミンC・Eなどの抗酸化成分は、DNA損傷や酸化ストレスを軽減する臨床データが蓄積されています。さらに、MC1RやSOD2、MTHFRなどの遺伝子多型によってUV感受性や抗酸化防御能が異なるため、個別化された経口フォトプロテクションが有効です。男性にこそ、塗る＋飲む＋遮蔽の“ハイブリッド戦略”が必要な時代です。