【皮膚科医監修】飲む日焼け止めのデメリットとは？効果の限界と注意点

飲む日焼け止め（Oral photoprotection）は、近年美容医療や研究領域で注目度が急上昇しているカテゴリーです。特に、**ポリポディウム・ロイコトモス（Polypodium leucotomos extract：PLE）やアスタキサンチン、NutroxSun（シトラス×ローズマリー抽出物）**といった天然由来成分は、抗酸化作用やDNAダメージ抑制に関する臨床研究が増え、予防医学・皮膚科学領域で議論が活発化しています。

しかし、誤解が生まれやすいポイントとして、

「飲む日焼け止め＝塗る日焼け止めの代わりになる」

と解釈されるケースが挙げられます。

実際、皮膚科学会や国際光防御研究では、飲む日焼け止めは補助的アプローチと分類され、単独で紫外線防御を保証するものではありません。

本記事では、遺伝子レベルで日焼け体質が異なる背景を踏まえつつ、飲む日焼け止めのデメリット・効果の限界・注意点・併用戦略を最新エビデンスとともに整理します。

■ 飲む日焼け止めが注目される理由

紫外線防御はこれまで、

• 外用（日焼け止めクリーム）
• 衣服・サングラス
• 日傘や遮光対策

といった物理的ブロックが基本でした。しかし飲む日焼け止めは体内から抗酸化作用を発揮し、細胞ダメージや炎症反応を抑制する仕組みがあり、「内的光防御 (Internal Photoprotection)」として分類されます。

多くの成分は、

• ROS生成抑制
• DNA修復促進
• 免疫抑制作用の軽減
• メラノサイト活性抑制

など、紫外線ダメージの生体反応そのものに働きかける点が特徴です。

しかし、ここに科学的前提があります。

■ 飲む日焼け止めの限界｜外用SPFの代替にはならない

国際皮膚科学会（ISD）および多くの臨床研究では、飲む日焼け止めはSPF（Sun Protection Factor）を代替しないことが明確に示されています。

例えばPLEの研究では、飲用後にUV紅斑発生までの時間が延長し、炎症反応が緩和されたことは確認されていますが、以下のデータが示す通り、遮光率の観点では外用製品に比べて極めて低いのが現状です。

対策	推定紫外線遮断率	科学的分類
SPF50 PA++++ 日焼け止め外用	約95–98%	主要防御
飲む日焼け止め（NutroxSun・PLE・抗酸化物質）	5〜20%補助	サポート

※数値は臨床結果・レビュー論文および研究者見解に基づく推定。

つまり、飲む日焼け止めは**「守る」ではなく「ダメージ処理能力を高める」**アプローチです。

■ 飲む日焼け止めのデメリット

● デメリット1：即効性がない

外用UVケアが塗布後10〜20分で効果を発揮するのに対し、飲む日焼け止めは成分によって作用発現時間に差があります。

• NutroxSun → 約2週間以降から効果報告
• PLE → 摂取後約1時間で生体反応変化報告
• アスタキサンチン → 4〜12週間で抗炎症・光老化抑制報告

短期的即効を求める人には不向きです。

● デメリット2：効果の個体差が大きい

遺伝子型と代謝能力により、効果は大きく異なります。特に影響が大きいのは以下：

遺伝子	関連機能	遺伝子多型が影響する可能性
MC1R	メラニン生成	“赤くなる人”は効果体感が遅い傾向
SOD2 / CAT / GPX	抗酸化酵素活性	酸化ストレス耐性の差
GSTM1欠損型	解毒酵素低下	サプリ介入の恩恵が大きい可能性

つまり、効果は均一ではなく「遺伝子型✕栄養代謝プロファイル」で変わる点が重要です。

● デメリット3：過信による紫外線曝露リスク

心理的ハロー効果により、

「飲んでいるから大丈夫」

と誤認し、結果的に紫外線暴露量が増加するケースが散見されます。特に子どもや屋外スポーツ利用者の場合、この誤解は長期的な光老化・皮膚がんリスク増加へつながる可能性があります。

● デメリット4：組成・品質差が大きい

飲む日焼け止めは化粧品扱い／健康補助食品扱いで販売されることが多く、

• 成分量表記なし
• 臨床量未満配合
• 独自抽出・商標成分の差
• 医薬品ではないため作用保証なし

といった課題が存在します。

特にPLE（Fernblock®）やNutroxSun®など研究で検証された規格化成分と、類似品とは性能に大きな差があります。

● デメリット5：副作用の可能性（少数）

重大な副作用は少ないものの、一部で以下が報告されています。

• 消化器症状（胃部不快感・下痢）
• アレルギー反応
• 抗凝固作用のある成分との相互作用（例：レスベラトロール・高用量ポリフェノール）

特に基礎疾患・妊娠中・医薬品使用者は医療者への相談が推奨されます。

■ 飲む日焼け止めが向いている人

以下の条件が揃うと、体感や臨床的メリットが期待できます。

• 屋外スポーツ・レジャー活動が多い人
• 過去に強い光老化兆候（シミ・赤み・光炎症）を経験した人
• 抗酸化酵素遺伝子が弱い人（GSTM1欠損型、SOD2多型）
• 敏感肌やアレルギーで外用剤が使えない人

飲む日焼け止めのメリットは、紫外線反応そのものを落ち着かせる作用であり、外用剤が苦手な人にとっては有効な補完手段となり得ます。

■ 遺伝子×飲む日焼け止め×栄養療法の併用戦略

最新レビューでは、光老化対策として以下の三層アプローチが最も効果的とされています。

1. 第一層：外的ブロック
• SPF30〜50
• 防UV衣類・帽子・眼鏡
• 第二層：内的抗酸化戦略
• 飲む日焼け止め（PLE／NutroxSun／アスタキサンチン）
• ビタミンACE・オメガ3・ポリフェノール
• 第三層：遺伝的弱点への補正
• 酸化ストレス耐性遺伝子（SOD2／GPX／CAT）
• メラニン代謝遺伝子（MC1R）
• 炎症遺伝子（IL6／TNFα）

この三段階を組むことで、

「焼けやすい体質 → 回復しやすい体質 → 焼けにくい体質」

へと変えていく戦略が理論的に成立します。

■ 信頼できるエビデンス・研究リンク

• Polypodium leucotomos extract clinical review (PubMed) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26060338/
• NutroxSun clinical efficacy https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29632590/
• Astaxanthin photoprotection research https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20423555/
• Oral photoprotection scientific overview https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27341650/
• Oxidative stress and melanogenesis regulation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881852/

■ 飲む日焼け止めのエビデンスを深掘りする：成分別比較と作用機序

飲む日焼け止めの研究は近年急速に進み、特に植物由来抗酸化物質・ポリフェノール・カロテノイド・フラボノイド系成分が中心となっています。しかし、それぞれの成分には異なる特徴、作用点、代謝経路があり、単に「飲めば焼けにくくなる」という単純な話ではありません。

以下では科学的裏付けのある代表成分の特徴を整理します。

● Polypodium leucotomos Extract（PLE）

PLEは飲む日焼け止め研究の中で最も歴史が長く、ヒト臨床試験数が多い成分です。

研究では、

• 紫外線暴露後の紅斑形成抑制
• DNA損傷マーカー（CPD、8-OHdG）の低減
• 免疫抑制作用の緩和
• MMP（コラーゲン分解酵素）抑制

など、多方面の生物学的効果が検証されています。

特に「**紫外線による免疫抑制（UV-induced immunosuppression）」を抑える作用」は、皮膚科学分野で高く評価されています。これは、紫外線照射がランゲルハンス細胞を抑制することで皮膚免疫が低下し、皮膚がんリスクが上昇する仕組みに関連します。

PLEはこれを部分的に防ぎ、光老化だけでなく皮膚腫瘍領域でも研究が進展しています。

● NutroxSun®（シトラス × ローズマリー抽出物）

NutroxSunは比較的新しい商標成分で、抗酸化・抗炎症作用を通じて紫外線ダメージを軽減します。 特徴は「継続摂取するほど効果が高まる時間依存性」です。

臨床報告では、12週間継続摂取した被験者で、

• 最低紅斑量（MED）の上昇
• 皮膚弾力の改善
• 色素沈着の減少

などが確認されています。

これは、NutroxSunが単なる即効性のUV対策サプリではなく、紫外線耐性を底上げする体質改善寄りのカテゴリーであることを示します。

● Astaxanthin（アスタキサンチン）

アスタキサンチンは海洋性カロテノイドの一種で、抗酸化作用が非常に強いのが特徴です。ビタミンCの約6000倍、ビタミンEの550倍ともいわれます（※作用経路が異なるため単純比較ではなく「活性種への反応強度」としての目安）。

研究では以下が報告されています。

• 表皮内での酸化ダメージ抑制
• 皮膚バリア維持
• 光炎症抑制
• メラニン産生抑制（間接的作用）

特に興味深いのは、アスタキサンチンがミトコンドリア膜で作用し、UV誘導性酸化ストレスを制御する点です。 つまり、外的ブロックではなく「細胞防御能力の強化」に分類されます。

● ビタミン群（C・E・A・D）

飲む日焼け止め研究では、栄養素単体ではなく複合相乗作用が重要とされています。

• ビタミンC → 酸化還元再生・コラーゲン合成
• ビタミンE → 脂質過酸化抑制
• β-カロテン → 光老化抑制
• ビタミンD → 免疫調整（UV暴露で不足する）

特にビタミンC×Eの併用は光老化研究で最も再現性の高い組み合わせです。

■ 飲む日焼け止めの研究課題：限界点と今後の方向性

飲む日焼け止めは科学的に有望である一方、研究段階では以下の課題が残されています。

● 課題1：長期安全性と用量依存性

PLE・NutroxSun・アスタキサンチンなどは数週間〜数ヶ月の臨床は存在するものの、

1年以上連続摂取のデータは限られる

という現実があります。

特に高用量のポリフェノール類は、

• 鉄吸収妨害
• 腸内細菌叢への影響
• 肝代謝負荷

などが懸念されています。

● 課題2：代謝・吸収・分布に遺伝差が存在

飲む日焼け止めは吸収→代謝→分布→排泄プロセスを経るため、体内動態に遺伝差が介入します。

例：

遺伝子	機能	効果に影響する理由
BCMO1	β-カロテン代謝酵素	β-カロテン→ビタミンA変換効率差
GSTT1/GSTM1	解毒酵素	抗酸化再生能力の違い
CYP450系	サプリ代謝	タイミング・食事・薬剤相互作用

したがって、「効きやすい人」と「効きにくい人」が存在します。

● 課題3：研究品質の格差

多くの論文は小規模（n=10〜50名）が多く、ランダム化・二重盲検試験の数も限られます。 今後は大規模臨床・多民族比較研究が必要です。

■ 飲む日焼け止めの誤解トップ5

飲む日焼け止めはSNS拡散により誤解が生まれやすい分野です。皮膚科学的視点から誤認されやすいポイントを整理します。

❌ ① 飲めばSPF50と同じになる → 誤り

科学分類では補助的光防御。代替にはならない。

❌ ② 日焼け止めを塗らなくてもよい → 誤り

屋外活動・海・雪山では外用SPF必須。

❌ ③ 1回飲めば効果が続く → 誤り

多くの成分は継続摂取で蓄積的効果。

❌ ④ どれでも同じ成分 → 誤り

抽出方法・規格化・商標成分の有無で性能差あり。

❌ ⑤ 飲めば黒くならなくなる → 誤り

紫外線反応の炎症・酸化・DNA損傷を減らす作用であり、完全遮断ではない。

■ 適切な使用戦略：クリニック推奨モデル

皮膚科領域では、

外用＋内服＋ライフスタイル調整

この三角モデルが推奨されています。

推奨モデル例

項目	内容
① 外用保護	SPF30〜50、PA++++、こまめな塗り直し
② 内服抗酸化	PLE・NutroxSun・アスタキサンチン・ACE
③ 栄養状態最適化	鉄・亜鉛・ビタミンD・オメガ3補正
④ 行動調整	11:00〜14:00直射日光回避
⑤ 遺伝・代謝評価	遺伝子検査・微量元素検査

特に遺伝タイプによる最適化は今後の美容医療領域の焦点となります。

■ 飲む日焼け止めは「美容」ではなく「修復生理学」

飲む日焼け止めが評価されている理由は、単に「白くなる」ではなく、

• 炎症制御
• DNA修復支援
• 光老化抑制
• 免疫調整
• 酸化ストレスバランス最適化

という、従来のUVケアではアプローチできなかった生体反応への作用にあるためです。

つまり、

飲む日焼け止め＝光老化の内科的治療

と捉えると理解が正確になります。

■ メラニン生成と「飲む日焼け止め」の関係：遺伝的制御と可逆性

日焼け反応は単純な外見の変化ではなく、皮膚生理学・免疫学・遺伝子発現調整が複雑に絡み合う防御システムです。紫外線が皮膚に到達すると、表皮のケラチノサイトが**α-MSH（メラノサイト刺激ホルモン）**を分泌し、MC1R受容体を介してメラニン生成が再構築されます。

ここで重要なのは、

メラニン生成は“炎症反応の結果”である

という事実です。

つまり、飲む日焼け止めの主要作用は炎症・酸化・DNA損傷を抑制することで、結果的にメラニン生成を間接的に減らす点にあります。

● 遺伝子型による反応差

メラニン生成経路には複数の遺伝子が関与します。

遺伝子	役割	多型による影響
MC1R	色素制御（ユーメラニン／フェオメラニン比）	赤くなるタイプはUV耐性が低い
TYR	チロシナーゼ：メラニン合成酵素	活性が高いタイプはシミが残りやすい
SLC45A2 / OCA2	メラノソーム生成	生まれつき白い肌の傾向
Nrf2 / KEAP1	抗酸化遺伝子制御	酸化ストレス応答速度の差

飲む日焼け止めはMC1R変異型（いわゆる“赤く焼ける人”）に特に恩恵が大きいとされます。 これは、紫外線で炎症反応が過剰に発生しやすい人ほど、抗酸化・抗炎症介入のメリットが大きいためです。

■ 飲む日焼け止めは「保険型アプローチ」

多くの利用者は誤解していますが、飲む日焼け止めは「美容目的の追加オプション」ではなく、

日焼けダメージを受けた際の損傷を最小限に抑える“予防医療的アプローチ”

として設計されています。

つまり、以下のような状況で大きな違いが出ます。

状況	外用UVのみ	外用＋飲む日焼け止め
塗り直しが不足	シミ・炎症残存リスク↑	損傷回復・酸化抑制で失点が小さい
長時間紫外線暴露	バリア破綻・光老化促進	炎症・DNA損傷・メラノサイト異常抑制
うっかり日焼け	赤み→黒化→定着	赤み軽減・炎症停止が早い

この性質は、光免疫抑制メカニズムの制御と深く関係します。

紫外線ダメージの本質は、

• 酸化ストレス
• ミトコンドリア異常
• DNA損傷（CPD、6-4PP）
• サイトカイン嵐
• MMP誘導（コラーゲン破壊）

であり、多くは紫外線数分〜数時間以内に生じる化学反応です。

このプロセスを飲む日焼け止めは事前に抑制・ブロックすることで結果的に「焼けにくく見える状態」を作っています。

■ 日焼けしやすい人は「代謝型光老化型タイプ」

近年、皮膚科学では体質を次の分類で捉える研究が進んでいます。

タイプ	特徴	発生しやすい症状
炎症型（Redタイプ）	赤くなりやすい・MC1R変異	肌荒れ・ヒリつき・慢性炎症
蓄積型（Brownタイプ）	黒くなりシミが残りやすい	くすみ・老人性色素斑
酸化型（Rustタイプ）	抗酸化酵素が弱い	シワ・バリア低下
混合型	上記複数	光老化の進行が速い

飲む日焼け止めが強く作用するのは、

炎症型・酸化型・混合型

であり、これらタイプはDNA損傷修復・抗酸化能・炎症制御能力が低いため、サプリ介入の恩恵が大きいことが示されています。

■ “飲む日焼け止め疲れ”が起きる理由

数ヶ月継続した利用者の中には、

• 効果がわからない
• 価格に対して体感が薄い
• 飲み続ける動機が保てない

と感じるケースがあります。

これは製品側の問題ではなく、目的設定が間違っている可能性が高いです。

飲む日焼け止めは、

「肌を白くするサプリ」ではなく →「紫外線ダメージを小さくするサプリ」

です。

可視的な変化よりも、

• 赤みの引きが早い
• 炎症が長引かない
• ヒリつきが起きにくい
• 夏でもシミが悪化しにくい

これらが本来の指標です。

■ 科学的・クリニック的推奨サイクル

飲む日焼け止めは必要な時期に必要な量を使う方法が合理的です。

時期	紫外線量	推奨摂取モデル
3〜5月（紫外線急増期）	↑	準備期間：1〜2種併用開始
6〜9月（ピーク）	↑↑↑	外用＋飲用＋抗酸化食＋UV回避
10〜12月（蓄積修復）	→	アスタキサンチン・ビタミンA/C/E
1〜2月（低負荷）	↓	遺伝子・血液データで個別調整

特に、紫外線指数（UV Index）が6を超える日は飲用有効性が最も高いという研究見解もあります。

■ 実臨床で使われる評価方法

医療機関では効果判定に以下を使用します：

• MELASCORE（色素沈着評価）
• MED（最小紅斑量テスト）
• 3D画像肌解析（VISIA・A-One）
• 炎症マーカー（CRP、IL-6）
• 8-OHdG尿中測定（酸化ストレス）

特にMEDの延長（UV耐性上昇）は飲む日焼け止め研究のゴールドスタンダード指標です。

■ 今後の未来：分子栄養学×ゲノミクス×AI日焼け予測

飲む日焼け止めは美容カテゴリーを超え、次のステージへ進んでいます。

• 遺伝子型に基づく処方設計（MC1R・SOD2・GSTT1解析）
• 血液・代謝データに基づく個別量調整
• AIにより紫外線指数・生活履歴・皮膚状態をリアルタイム解析

未来型モデルでは、

「今日の紫外線とあなたの遺伝型・ストレス・睡眠・食事を考慮し、飲むべき成分と量が提案される」

段階に進むと予測されています。

■ 「飲む日焼け止め」は誰にとって最も価値があるのか？ ―適応対象の精密化

飲む日焼け止めを本当に必要とする層は、「紫外線ダメージを受けやすい遺伝型・生活環境・皮膚状態」を持つ人です。つまり、「全員が飲むべきもの」ではなく、“必要性の高い層”に最も意味を持つ光防御戦略です。

その傾向が強いのは、以下の条件に該当する人です。

• 屋外活動が日常化している人（登山・ランニング・ゴルフ・テニス・海・屋外職）
• 子どもの頃から強い紫外線炎症歴がある人
• 光線過敏症・敏感肌で外用剤が合わない人
• MC1R変異型（赤くなり黒くなりにくい肌質）
• シミ・そばかすが年齢より早く出ている人
• 妊娠・更年期などホルモン変動期の女性
• ピーリング・レーザー治療中の人（炎症後色素沈着対策）

特に美容医療との併用では、治療後の炎症反応や光感受性を抑制し、回復速度・仕上がり・色素定着のしにくさに大きな差が生まれることが臨床で確認されています。

結論として、飲む日焼け止めは「贅沢品」ではなく、**紫外線に弱い身体特性や環境要因を持つ人にとっての“リスク管理型光保護”**です。

■ まとめ

飲む日焼け止めは、外用の日焼け止めに代わるものではなく、紫外線ダメージを内側から軽減する補助的アプローチです。研究ではPLE、NutroxSun、アスタキサンチンなどが炎症・酸化ストレス・DNA損傷の抑制に関与し、結果として「焼けやすさ」「赤み」「光老化」の進行を緩和することが示されています。ただし、即効性・効果の個人差・遺伝要因・品質差・継続必要性など、メリットと同時にデメリットや限界も存在します。そのため最適な活用方法は、外用SPF・生活習慣・栄養戦略・遺伝要因の理解と組み合わせた、多層的な光防御モデルです。飲む日焼け止めは「白くなるサプリ」ではなく、紫外線損傷を管理し、光老化リスクを最小化するための医科学的ツールとして位置づけられるべき存在です。