はじめに
紫外線対策として注目を集める「飲む日焼け止め」。外用の日焼け止めと併用することで、内側から肌を守る新しいアプローチとして人気です。しかし、飲む日焼け止めが肌荒れにも効果があるのか疑問に思う方も多いでしょう。本記事では、飲む日焼け止めの成分や作用メカニズム、肌荒れへの効果について、最新の研究結果をもとに解説します。
飲む日焼け止めとは？
飲む日焼け止めは、サプリメントとして摂取することで、紫外線による肌ダメージを内側から軽減する製品です。主に抗酸化作用を持つ成分が配合されており、紫外線によって発生する活性酸素を除去し、炎症を抑えることで肌を守ります。ガーデンクリニック 美容外科・美容整形
主な成分
- ニュートロックスサン：シトラス果実とローズマリー葉から抽出された天然ポリフェノールエキス。スペインの大学研究機関で10年以上の研究実績があり、250mgの摂取で24時間のUVケア効果が確認されています。 ガーデンクリニック 美容外科・美容整形+3品川スキンクリニック+3恵聖会クリニック｜大阪の美容外科・美容皮膚科+3品川スキンクリニック+2恵聖会クリニック｜大阪の美容外科・美容皮膚科+2美容外科のシンシア |+2
- フェーンブロック（Polypodium leucotomos Extract）：中南米原産のシダ植物から抽出された成分で、抗酸化作用や光保護作用が報告されています。 東洋経済オンライン+1肌のクリニック 高円寺院 麹町院+1
- アスタキサンチン：海洋由来のカロテノイドで、ビタミンCの約6,000倍の抗酸化力を持ち、紫外線による炎症反応の抑制効果が期待されています。 ヒロクリニック
飲む日焼け止めと肌荒れの関係
肌荒れは、紫外線や乾燥、ストレスなどさまざまな要因によって引き起こされます。飲む日焼け止めに含まれる成分が、これらの要因にどのように作用するのかを見ていきましょう。
抗酸化作用による炎症抑制
紫外線を浴びると、体内で活性酸素が発生し、これが肌細胞を傷つけ、炎症や肌荒れの原因となります。飲む日焼け止めに含まれる抗酸化成分は、活性酸素を除去することで、炎症を抑え、肌荒れを防ぐ効果が期待されます。マグノリア皮膚科クリニック
保湿成分によるバリア機能の強化
一部の飲む日焼け止めには、ヒアルロン酸の1.3倍の保水力を持つプロテオグリカンや、植物性の保湿成分である白キクラゲエキスが含まれています。 これらの成分が肌のバリア機能を強化し、乾燥による肌荒れを防ぐとされています。美容外科のシンシア |+1ガーデンクリニック 美容外科・美容整形+1
ビタミン類による肌の修復促進
ビタミンCやビタミンDなどのビタミン類は、肌の修復やターンオーバーを促進する作用があります。これにより、肌荒れの回復を早める効果が期待されます。
遺伝子と飲む日焼け止めの効果
近年、遺伝子情報に基づくパーソナライズド・スキンケアが注目されています。飲む日焼け止めの効果も、個々の遺伝的背景によって異なる可能性が示唆されています。ヒロクリニック
例えば、SOD2遺伝子に特定の多型があると、酸化ストレスの感受性が高まり、紫外線によるダメージを受けやすくなることがわかっています。このような遺伝的リスクを持つ人にとっては、SOD活性を高める成分を含むサプリメントが有効かもしれません。 ヒロクリニック
飲む日焼け止めの摂取方法と注意点
摂取タイミング
飲む日焼け止めは、朝食後など、脂質を含む食事と一緒に摂取することで、脂溶性成分の吸収率が高まります。また、紫外線を浴びる前に摂取することで、より効果的な保護が期待できます。
注意点
- 過剰摂取のリスク：脂溶性ビタミンなどの成分は体内に蓄積しやすいため、摂取量には注意が必要です。ヒロクリニック
- アレルギー反応：植物由来の成分を含むため、アレルギー反応が起こる可能性があります。不安な場合は、医師に相談の上、摂取を検討してください。ヒロクリニック+1エステティック+1
- 薬との相互作用：抗酸化サプリの一部は、血液凝固を抑える薬との併用に注意が必要な場合があります。現在薬を服用している方は、医師に相談してください。ヒロクリニック
飲む日焼け止めの選び方
飲む日焼け止めを選ぶ際は、以下のポイントを参考にしてください。
- 成分の確認：抗酸化作用や保湿作用のある成分が含まれているかを確認しましょう。
- 信頼性のある製品：臨床試験や研究実績がある製品を選ぶことで、効果や安全性への信頼性が高まります。
- ライフスタイルに合った製品：摂取の手間や頻度、価格など、自分のライフスタイルに合った製品を選びましょう。
肌荒れは腸から始まる？腸内環境と飲む日焼け止めの意外な関係
近年、肌と腸内環境との関係に注目が集まっています。「腸脳相関」に加えて、「腸・皮膚相関（gut-skin axis）」という概念が浸透しつつあり、腸内フローラの乱れが肌荒れやニキビ、慢性炎症性疾患の一因になると考えられています。
飲む日焼け止めに含まれる一部の成分は、実は腸内の健康にも間接的に寄与する可能性があります。たとえば、ポリフェノール類は腸内細菌によって代謝され、抗炎症性の短鎖脂肪酸を生成することがわかっており、これが全身の炎症反応を抑制する鍵となるのです。
特に、ニュートロックスサン®やフェーンブロックなどに含まれる植物由来ポリフェノールは、腸内の有益菌（ビフィズス菌やラクトバチルス属）の増殖をサポートすると同時に、有害菌の抑制にも寄与する可能性があります。これにより、腸内での毒素（エンドトキシン）の産生が抑えられ、肌への炎症信号も低下すると考えられています。
また、肌バリア機能の鍵となるセラミドやフィラグリンの生成には、腸内の代謝物であるビタミンB群や短鎖脂肪酸が深く関与していることが分かっています。したがって、飲む日焼け止めの成分が腸内環境を間接的に整えることで、肌荒れの予防や回復に二次的な貢献をする可能性があるのです。
マイクロインフルエーションと飲む日焼け止め：慢性的な肌荒れを止める新しい視点
「マイクロインフルエーション」とは、皮膚内部で繰り返されるごく小さな炎症のことです。この慢性的な炎症が、肌のキメの乱れやざらつき、毛穴の開き、赤みといった「一見日焼けとは関係のない」肌荒れ症状を引き起こすことが最近の皮膚科学で明らかになってきました。
このマイクロインフルエーションの大きな要因の一つが、紫外線の蓄積的ダメージです。紫外線を直接浴びることで発生する活性酸素（ROS）は、細胞膜やミトコンドリアを傷つけ、サイトカインと呼ばれる炎症性物質を誘導します。この過程が日々繰り返されることで、表面的には見えにくい「潜在的肌荒れ」が進行します。
飲む日焼け止めの役割は、この微細な炎症を根本から鎮めることにあります。たとえば、アスタキサンチンやルテイン、ビタミンC・E複合体といった抗酸化成分は、ROSの中和を通じて炎症の“火種”を封じ込める働きをします。また、ニュートロックスサン®には、紫外線刺激によるMMP（コラーゲン分解酵素）活性の抑制作用があり、肌内部の構造的な破壊を防ぎます。
さらに、マイクロインフルエーションは皮脂分泌の異常やバリア機能の破綻とも関連しており、ニキビや赤ら顔といった慢性的肌トラブルとも深く関わっています。これに対し、飲む日焼け止めの抗炎症作用が日常的に働き続けることで、肌の“土台”を整え、揺らぎにくい肌質へと導く効果が期待されるのです。
肌の感受性と酸化ストレス遺伝子の視点から見る肌荒れのしやすさ
肌荒れのしやすさには、外的要因だけでなく遺伝的な体質も大きく影響します。たとえば、以下のような遺伝子多型があると、肌が荒れやすく紫外線の影響を受けやすいことが研究で示唆されています。
- IL-1β（インターロイキン-1β）多型：炎症反応を制御するサイトカインの一種で、過剰反応型では小さな刺激でも赤みや腫れ、ニキビなどの炎症反応が起きやすくなる。
- GSTM1・GSTT1遺伝子欠損：解毒酵素グルタチオンSトランスフェラーゼの遺伝子で、活性酸素の除去に関与。欠損型では酸化ストレスに弱く、紫外線の影響で肌荒れしやすくなる。
こうした遺伝的リスクを抱える人にとっては、抗酸化力を補うインナーケアが非常に理にかなった戦略となります。特に、日常的な微細なダメージに長期間さらされている場合、抗炎症作用と細胞修復作用の両方を持つ飲む日焼け止めの継続的な摂取が、肌荒れの再発リスクを低下させる鍵になるのです。
ホルモンバランスの乱れと肌荒れ：飲む日焼け止めが担う間接的ケア
肌荒れの原因として見落とされがちなのが、ホルモンバランスの乱れです。特に女性は、月経周期・妊娠・更年期といったライフステージに伴い、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の変動が激しく、肌状態が不安定になりやすい傾向にあります。
ホルモンバランスの変動は、皮脂分泌量の増減や角質層の水分保持力の変化、免疫の過敏反応などを引き起こし、これがニキビ・赤み・乾燥・吹き出物といった多様な肌荒れを誘発します。これに加えて、紫外線を浴びると、ホルモン変化によって脆弱になった肌バリアがさらに破壊され、炎症反応が過剰になりやすくなります。
ここで注目したいのが、飲む日焼け止めの中に含まれる抗酸化成分や抗炎症成分が、ホルモンバランス由来の炎症誘発ループを和らげる作用を持つという点です。たとえば、アスタキサンチンやカロテノイド類には、女性ホルモンの変化に伴って生じる酸化ストレスを緩和し、皮脂バランスの安定化に寄与する可能性が示唆されています。
また、ニュートロックスサン®などに含まれるロスマリン酸は、抗アレルギー作用や抗炎症作用に優れ、ホルモン変動で過敏になった肌の鎮静化にも効果を発揮します。直接ホルモンに作用するわけではないものの、間接的にホルモン変動時の肌コンディションを整える補助となるのが、飲む日焼け止めの見逃せない特長です。
ストレス・自律神経・紫外線：三位一体で肌荒れを悪化させるメカニズム
もう一つの見逃せない視点は、心理的ストレスと肌荒れの関係です。ストレスがかかると自律神経のバランスが乱れ、副腎から分泌されるコルチゾール（ストレスホルモン）が増加します。これにより免疫機能が低下し、皮脂の過剰分泌や炎症反応が強まり、結果的に肌荒れが起こりやすくなります。
実は紫外線も、ストレスと同様に自律神経に影響を及ぼす要因の一つです。UVBは特に、皮膚表皮細胞の損傷を通じて免疫システムを攪乱し、局所的な炎症やかゆみを誘発します。さらに紫外線によって生成される活性酸素種（ROS）は、神経系にも影響を及ぼし、肌と神経の相互作用（neuro-immuno-cutaneous system）を通じて炎症を悪化させるのです。
このように、紫外線・ストレス・自律神経の乱れという三位一体の構造が、肌荒れの温床を形成していると考えられます。
飲む日焼け止めは、この悪循環を断ち切る可能性を秘めています。たとえば、抗酸化成分は活性酸素の抑制だけでなく、神経系の酸化ストレスを緩和することにより、交感神経優位状態からの脱却をサポートします。さらに、最近の研究では、アスタキサンチンの継続摂取がストレス耐性や睡眠の質改善に寄与する可能性も示唆されており、肌だけでなく心のバランスを整える補助としても期待されています。
また、ビタミンDは皮膚細胞のターンオーバーに関与するだけでなく、うつ症状や自律神経の安定にも関与していることが分かっており、飲む日焼け止めにビタミンDが含まれている場合には、心身両面で肌コンディションの改善が見込める可能性もあるのです。
睡眠と飲む日焼け止め：ナイトリカバリー型のインナーケア戦略
肌荒れと密接な関係にあるのが「睡眠」です。肌は夜間、特に深い睡眠時に最も活発に修復・再生されます。これは「成長ホルモン」の分泌がピークになる時間帯であり、肌のターンオーバーやコラーゲン生成が促進されるためです。
ところが、紫外線ダメージが強いとこの夜間の再生サイクルが乱れ、ターンオーバーが遅延したり、未熟な角層が形成されたりして、慢性的な肌荒れや赤みが残りやすくなります。
最近では、「ナイトリカバリー型」のインナーケア戦略として、就寝前に摂取する飲む日焼け止めや抗炎症サプリメントが注目されています。これらは、睡眠中の肌再生プロセスを後押しし、夜間の炎症を沈静化することで、翌朝の肌状態を安定させることを目的としています。
特にカモミールエキスやGABA、マグネシウムなどの鎮静系成分がブレンドされた製品では、入眠の質を高めつつ肌の再構築をサポートする設計がなされています。抗炎症成分とリラックス作用を併せ持つ配合は、ストレス性の肌荒れや生理前の肌トラブルに悩む方にとって有効なソリューションとなり得ます。
アレルギー体質・敏感肌の「慢性肌荒れ」と飲む日焼け止めの親和性
アレルギー体質や敏感肌の人にとって、肌荒れは単なる一時的な症状ではなく、慢性炎症に近い持続的な悩みとして存在しています。とくに、化粧品や日焼け止めの外用使用に対しても刺激を感じやすいため、紫外線対策自体が難しいというジレンマに直面する人も少なくありません。
こうした人々にとって、飲む日焼け止めの「非接触・非刺激」という特徴は、外的アレルゲンに過敏な肌への補完的アプローチとして注目されています。そもそもアレルギー反応とは、免疫系が過剰に反応してしまうことで炎症が生じる状態を指しますが、飲む日焼け止めの多くは抗炎症性・抗アレルギー性の植物成分を含んでおり、免疫過敏を落ち着かせる補助が期待されています。
特に、以下の成分には研究報告があり、アレルギー傾向のある肌質との相性が注目されています：
- ロスマリン酸（ローズマリー由来）：抗ヒスタミン作用があり、花粉症や皮膚アレルギーの緩和に寄与するとされる。
- ビオチン（ビタミンB7）：皮膚の再生に関与し、アトピー性皮膚炎患者で欠乏しているケースが報告されている。
- ルテイン：ブルーライトや紫外線の酸化ストレスを抑制する働きがあり、皮膚細胞の炎症軽減に寄与する。
このような栄養素を内側から取り入れることで、外用ケアに頼れない敏感肌層のUV対策と肌荒れ予防の両立が実現しやすくなります。また、低刺激な経口摂取型であることから、思春期〜高齢者まで幅広い年齢層にとって扱いやすいのも利点です。
季節性肌荒れへの応用：花粉・乾燥・汗かぶれに対応できるインナーケア
肌荒れの要因は季節によっても異なります。春は花粉、冬は乾燥、夏は汗や皮脂によるかぶれが主な要因です。これらはいずれも、肌バリアの低下と慢性炎症をベースに悪化しやすい特徴を持っており、紫外線との複合刺激によって症状が増強される点で共通しています。
花粉シーズンと紫外線
春先は、花粉や黄砂、PM2.5といった環境ストレッサーが肌に付着し、かゆみ・赤み・かさつきといった症状を引き起こします。ここで紫外線が加わると、表皮の免疫バランスが一気に崩壊し、症状が悪化します。
飲む日焼け止めに含まれるロスマリン酸、アスタキサンチン、レスベラトロールといった成分は、花粉に対するアレルギー反応を緩和する可能性があることが複数の研究で示されており、春の肌荒れ予防の一助として期待されています。
冬の乾燥によるバリア機能低下とインナーケア
冬は、気温と湿度の低下によって皮脂膜が薄くなり、角質層の水分が蒸発しやすくなります。これによりバリア機能が低下し、外部刺激に対する感受性が高まります。
飲む日焼け止めの中には、プロテオグリカンやセラミド生成を促す機能性成分を含む製品もあり、皮膚の保水力を高めてバリア機能を回復させる働きが報告されています。とくに「乾燥性敏感肌」で悩む層にとっては、外からの保湿だけでなく、内側からの“潤いケア”が欠かせません。
夏の汗かぶれ・皮脂トラブルと抗炎症型成分の効用
夏場は汗や皮脂の過剰分泌によって、毛穴が詰まりやすくなり、あせもやニキビなどの“湿潤系肌荒れ”が増加します。ここに紫外線が重なると、皮脂が酸化し、ニキビの炎症が長引く傾向にあります。
飲む日焼け止めに含まれるビタミンB群（特にB2, B6）や亜鉛、アスタキサンチンは、皮脂バランスの調整や抗酸化による皮脂の酸化抑制に有効であるとされています。また、汗の刺激によって乱れがちなpHバランスの調整にも関与する成分が含まれる場合もあり、季節性に応じた肌荒れ対策としての応用範囲は非常に広いのです。
マスク生活による肌荒れと飲む日焼け止めの意外な関係
新型コロナウイルスの影響によって定着したマスク生活は、肌環境に大きな変化をもたらしました。マスク内は湿度と温度が上昇しやすく、汗や皮脂が溜まりやすい状態となるため、「マスク蒸れ」が原因でニキビやかゆみ、赤みなどの肌荒れを訴える人が急増しています。
このようなマスク肌荒れに対して、飲む日焼け止めが直接作用するわけではありませんが、根本的な炎症体質やバリア機能の低下を内側からケアするという点で補助的効果が期待できます。とくに、フェーンブロックやアスタキサンチンといった成分は、皮膚の炎症抑制や免疫応答の正常化に役立つとされており、マスク着用によって悪化した「揺らぎ肌」を整える一助になります。
また、マスクをしていても紫外線は貫通するため、肌は依然としてUVダメージを受けています。マスクの中の肌は汗や摩擦により弱っており、紫外線ダメージとの複合的な影響で肌荒れが長引きやすいのが実情です。このような状況下で、外からのカバーが難しい部位こそ、内側から守るインナーケアの価値が際立つのです。
ブルーライトによる皮膚酸化と飲む日焼け止めの現代的役割
スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトも、近年では「肌の老化要因」として注目されています。ブルーライトは紫外線ほど強力ではないものの、波長が長く皮膚の奥深くまで届きやすいため、肌の酸化ストレスや色素沈着（くすみ）を引き起こす可能性があるとされています。
飲む日焼け止めの一部には、ブルーライトからの防御を想定した成分（例：ルテイン、ゼアキサンチン、アントシアニンなど）を配合している製品もあり、オフィスワーク中心の生活やスマホ依存型の現代人にとっても、“見えない光ダメージ”に対する内的防御手段として有用です。
特にブルーライトによる酸化は、バリア機能の弱い目元や頬に影響が出やすく、肌が敏感な方では「原因不明の肌荒れ」として現れることもあります。こうした“見えない刺激”に対抗するには、広域に働く抗酸化・抗炎症型の飲むケアが役立つ場面が増えてきています。
まとめ
飲む日焼け止めは、紫外線による肌ダメージを内側から軽減するだけでなく、慢性的な肌荒れに対しても多面的にアプローチできる新たなスキンケア手段として注目されています。アスタキサンチンやニュートロックスサンなどの抗酸化・抗炎症成分は、紫外線によって誘発される活性酸素を抑制し、肌内部のマイクロ炎症やバリア機能の低下に働きかけます。また、ホルモンバランスの変化、ストレス、自律神経の乱れといった内因性要因による肌荒れにも対応しやすく、アレルギー体質や敏感肌、マスク生活による接触刺激に悩む人にも有効です。さらに、ブルーライトや花粉、乾燥などの現代型・季節性の肌荒れにも応用が可能であり、年齢やライフスタイルを問わず取り入れやすいのが特長です。適切な製品選びと継続的な摂取により、より健やかで揺らぎにくい肌を内側から育むサポートが期待されます。
